Está muito estressado? Conheça cheiros que acalmam

Está muito estressado? Conheça cheiros que acalmam

De uma coisa temos certeza: o estresse é algo que está presente na vida de todos. Com a rotina corrida e responsabilidades, é difícil manter o controle das emoções quando tudo muda e acontece tão rapidamente.

Uma solução natural é a aromaterapia. Pode parecer besteira, mas os cheiros podem modificar o nosso humor e melhorar a energia do ambiente. Dizem que, na maioria das vezes, o seu corpo e a mente encontram equilíbrio.

Por isso, quando você se sentir estressado, que tal apostar no poder do aroma em casa e/ou no escritório?

ÓLEOS ESSENCIAIS

A maneira mais popular da aromaterapia é utilizar os óleos essenciais na forma de difusores de ambiente, velas ou massagens terapêuticas.

 

LAVANDA

Cheiro suave, ótimo no combate do estresse e ansiedade. Acalma, relaxa e diminui os sintomas da insônia.

 

LIMÃO SICILIANO

Além de diminuir o estresse, melhora a capacidade de concentração e traz clareza nas ideias.

 

LARANJA DOCE

Se você está nervoso, além de estressado, esse aroma é o ideal. Traz a sensação de relaxamento e conduz ao sono reparador. Xô tensão!

Qual o seu preferido? Conta nos comentários 😊

Quer economizar e comer bem? Use marmita!

Quer economizar e comer bem? Use marmita!

Essa é sim a solução que vai te ajudar a controlar os seus gastos e principalmente, o seu peso. Montar a marmita ideal para você não é uma tarefa difícil. Mas é necessário planejamento e sim, um pouco de perseverança para ignorar as tentações.

Por isso, te convido a montar a marmita perfeita.

¼ DE CARBOIDRATO – Como Arroz, Batata ou Massas

Na foto, temos batatas ao forno.

½ DE LEGUMES E/OU VERDURAS

¼ DE PROTEÍNAS VEGETAIS – Como Feijão, Soja e Grão de Bico + PROTEÍNAS ANIMAIS – Como Carne Bovina, Frango, Peixe e Ovo

Como queimar 700 calorias treinando em casa?

Como queimar 700 calorias treinando em casa?

Para queimar calorias, existe o raciocínio básico: a gente precisa gastar mais do que ganha. Além de um cardápio saudável, se movimentar da maneira correta é essencial. Mas eu não gosto de academia e agora?

Confira o treino que intercala exercícios de força e aeróbicos. O melhor de tudo, é que você pode fazer ele em casa!

EXERCÍCIO 01 – PULAR CORDA

Para começar o seu treino já aquecendo, pule 20 vezes consecutivas. Depois de duas semanas, quando você sentir resistência o suficiente, tente pular 40 vezes em até 2 minutos.

 

EXERCÍCIO 02 – AGACHAMENTO ABERTO

Relaxe, afaste bem as pernas na altura do tronco e aponte os pés para fora. Agache-se, segurando-se em um apoio para não perder o equilíbrio e retorne devagar.

Faça 3 séries de 15 repetições cada, sempre respeitando o limite do seu corpo.

 

EXERCÍCIO 03 – PULAR CORDA

Novamente, pule 20 vezes consecutivas. Sinta a adrenalina para começar o próximo e não esqueça de se hidratar.

 

EXERCÍCIO 04 – AGACHAMENTO FECHADO

De lado, afaste os pés na altura dos ombros. Com eles em paralelo, agache e retorne devagar. Faça 3 séries de 15 repetições cada.

 

EXERCÍCIO 05 – PULAR CORDA

Novamente, pule 20 vezes consecutivas. Sinta a adrenalina para começar o próximo e não esqueça de se hidratar.

 

EXERCÍCIO 06 – PRANCHA

Vamos finalizar o treino com um clássico, que dá muito resultado: o exercício prancha. Apoie-se sob as pontas dos pés e antebraços, mantendo o tronco o mais reto possível.

Permaneça nessa posição durante 40 segundos, fazendo 2 séries de 10 repetições.

E aí, vai fazer hoje? Conta pra gente nos comentários o que achou.

Os poderes especiais do Soro Fisiológico

Os poderes especiais do Soro Fisiológico

Ele não tem cor, é inodoro, mas é cheio de poderes especiais que podem facilitar (e muito!) a sua rotina de beleza. Confira as principais qualidades do Soro Fisiológico e conta o que achou nos comentários, combinado?

DIMINUI A OLEOSIDADE DA PELE

Pela manhã e à noite, pegue um algodão e limpe a pele com Soro Fisiológico.

INIBE O APARECIMENTO DE ACNES

Dê um chega pra lá nas espinhas e cravos usando Soro Fisiológico diariamente na pele.

EVITA E DIMINUI MANCHAS

Alguns estudos dermatológicos afirmam que um tratamento contínuo com Soro Fisiológico pode diminuir as manchas de pele.

ACALMA A PELE AVERMELHADA

Tem o costume de ficar com a pele irritadiça? Aposta no Soro Fisiológico!

Ah, outra dica para potencializar é usar o Soro Fisiológico gelado, não enxaguar e logo depois, passar o seu hidratante preferido.

Gordurinha no braço? Nunca mais!

Gordurinha no braço? Nunca mais!

Uma das coisas que mais incomodam ao longo do tempo, é como a nossa pele vai ficando flácida. A famosa “gordurinha” no braço é uma delas e por sorte, existem exercícios certeiros para diminuí-la.

Vamos aprender? Coloque esses exercícios na sua rotina e volte a usar blusas com alça sem desconforto. Faça três séries, com 10 repetições cada e sempre respeitando o limite do seu corpo.

  1. TRÍCEPS BANCO

Pode ser até feito em casa e geralmente, feito apenas com o peso do próprio corpo. Nas primeiras vezes, comece com a perna semi-flexionada. Quando você se acostumar, estique as pernas.

  1. FLEXÃO DE BRAÇO

Também pode facilmente ser feito de casa. Para começar, coloque os joelhos apoiados no chão e na medida que você for ganhando mais resistência, tente manter as pernas esticadas enquanto flexiona os braços.

  1. SUPINO COM ALTERES

Deite em um banco ou no chão. Segure os pesos na altura do peitoral e empurre-os gradativamente para cima e para baixo, não saindo da altura do seu peitoral.

Fotos: Pinterest

Como fazer a salada perfeita?

Como fazer a salada perfeita?

Nem todo mundo gosta de salada, mas uma coisa é certa: ela fonte de saúde e se bem feita, pode sim conquistar até o mais desconfiado paladar. Uma salada perfeita é a união de diversos sabores e cada um deles tem um papel de nutrição essencial.

Vem conhecer todos eles e vá anotando para fazer a sua salada perfeita:

A BASE – FOLHAS

ALFACE AMERICANA, ROXA, ROMANA, CRESPA. ESPINAFRE, COUVE E RÚCULA.

 

CROCANTES – PARA MASTIGAR

CENOURA, PEPINO, SEMENTES (CHIA, AGRIÃO), PIMENTA, MAÇÃ, GRÃOS (CASTANHA, NOZES), CROUTONS.

 

LEVEZAS – PITADAS DE SABOR

QUEIJOS BRANCOS, TOMATE, AZEITONAS, ABACATE, ARROZ, BATATA DOCE.

 

INESPERADOS – UMA SURPRESA PARA HARMONIZAR

MELANCIA, QUEIJO COTTAGE, HUMMUS, BACON, VEGETAIS EM CONSERVA, FRUTAS CRISTALIZADAS E TEMPEROS ESPECIAIS, COMO ERVA-DOCE E ALECRIM.

 

 

PROTEÍNAS – AS QUERIDINHAS

FEIJÃO, OVO, ATUM, FRANGO, CARNE, TOFU, ERVILHAS, QUINOA, GRÃO DE BICO, NOZES

 

TOQUE ESPECIAL – PARA FINALIZAR

MOSTARDA E MEL, VINAGRE, MOLHO PESTO, FRUTAS DA ESTAÇÃO.

 

5 dicas para se manter inspirado

5 dicas para se manter inspirado

A inspiração muda o dia de uma pessoa. Ela consegue produzir mais, ter ideias inovadoras e tudo isso em menos tempo. Quer ser assim? Existem alguns hábitos diários fáceis para seguir:

  1. SEPARE AS SUAS TAREFAS

Logo pela manhã, separe as suas TRÊS principais tarefas, que você quer terminar durante aquele dia específico.

 

  1. A REGRA DO 50/10

Trabalhe numa tarefa importante por 50 minutos e tire sempre 10 minutos de intervalo, para descansar a sua mente, respirar e reencontrar o foco.

 

  1. EXPRESSE GRATIDÃO

Pense em 10 coisas pelo que você é grato. Expressar gratidão, promove o sentimento de felicidade. E assim, você tende a fazer um trabalho melhor, de maneira mais satisfeita.

 

  1. LEIA E PESQUISE MUITO

Não adianta ficar parado só no “seu mundinho”. Para pensar fora da caixa, comece a ler e pesquisar sobre coisas que te inspiram ou instiguem a sua curiosidade.

 

  1. TENHA TEMPO PARA FAZER O QUE GOSTA

Uma vez por semana (no mínimo), separe tempo para relaxar e curtir as suas atividades favoritas: ir ao cinema, jogar futebol, sair com os amigos, viajar, cuidar do seu bichinho.
Não importa: lazer é essencial para refrescar a mente.

 

Viciado em Café? Ele faz bem pro cérebro

Viciado em Café? Ele faz bem pro cérebro

Ah, o café! Companheiro de tantos momentos, ideias e sabores. Estudiosos comprovaram recentemente o que todo mundo, lá no fundo, já sabia: tomar café faz bem para o cérebrocom moderação, claro.

Isso porque durante o dia o nosso corpo produz uma substância chamada Adenosina. E junto com a Cafeína, os receptores confundem as duas e aí nós permanecemos ativos por mais tempo.

Outro benefício é que o café afeta o nosso humor (para melhor!) e pode até diminuir os sintomas da depressão. A Cafeína permite que a Dopamina e a Glutamina, outros estimulantes naturais produzidos pelo cérebro, circulem livremente. Por isso a gente tem a sensação de ficar menos entediado.

Mais além, o café otimiza a nossa memória e nos ajuda a focar em alguma tarefa, quando o nosso cérebro já está cansado demais. Contudo, atenção: consumir muito nos faz ter o efeito contrário.

Gostou? Então conta pra gente nos comentários o seu tipo de café preferido. Nós vamos adorar saber 🙂

Comer ou não comer? Eis a questão!

Comer ou não comer? Eis a questão!

Às vezes a gente nem está com fome, mas comemos mesmo assim. Por que isso acontece? Por causa das nossas emoções (principalmente a ansiedade), associamos a comida a algo bom.

Então, comemos as nossas comidas preferidas para nos sentir bem. E algumas delas mascaram necessidades nutricionais. Por isso fizemos uma tabela de alimentos saudáveis, para você seguir o quanto puder:

NECESSIDADE? Magnésio.

A vontade é de comer Chocolate. Mas ao invés disso, coma Proteína Vegetal ou Animal.

NECESSIDADE? Cromo.

A vontade é de comer alimentos açucarados. Mas ao invés disso, aposte no Brócolis, Uva e Frango.

NECESSIDADE? Nitrogênio.

A vontade é de comer Pão, Torrada e Macarrão. Mas ao invés disso, se alimente de Peixe, Carne, Feijão e Castanha.

NECESSIDADE? Cálcio.

A vontade é de comer alimentos gordurosos. Mas ao invés disso, prefira Brócolis e Vegetais de Folhas Verdes Escuras.

NECESSIDADE? Cloro.

A vontade é de comer alimentos salgados. Mas ao invés disso, que tal um Peixe?

NECESSIDADE? Carbono, Fósforo e Enxofre.

A vontade é de comer alimentos açucarados. Mas ao invés disso, tenha Frutas Secas, Proteína Animal ou Vegetal, Uva Passa, Espinafre e Batata Doce sempre por perto.

Movimentar é preciso: adeus gordurinhas

Movimentar é preciso: adeus gordurinhas

Está precisando dessa mudança na sua vida? Não se preocupa, que você vai conseguir! Mas sem movimento você não vai, literalmente, a lugar algum. Para te ajudar a começar, montamos o melhor treino para perder as gordurinhas.

3 movimentos, 5 vezes em cada lado da perna. 5 vezes. Respeite o limite do seu corpo e tire pausas quando necessário. E claro, não esqueça de colocar uma roupa confortável.

Vamos nessa?

 

  • Agachamento:

 

 

 

 

  • Chute no Ar:

 

  • Elevação da Perna: